失眠晚上睡不着怎么办？

1、泡个脚，最好用深桶连小腿部位也一起浸润。如果就寝环境寒冷的话泡完之后穿上厚袜子，保持足部温暖，避免因为脚冷造成入睡困难。躺下之后可以试去冥想放空自己，不要思考让人有情绪波动的事情，保持良好的情绪，放松心情

2、睡前四个小时以上不要大量饮水，这点小编深有体会，睡前喝水太多，一定会起夜，打断睡眠，醒来之后要么很难再次进入睡眠，就算再次入睡，质量也是大打折扣。这是小细节，但是很容易被忽略。

3、前段时间，我自己因为工作原因，总是在10点以后写稿子，短短一个星期后就成了规律性失眠，时间越晚越清醒，睡眠成了大问题。

4、治疗失眠，试试下面几个方法：

5、睡眠状态主要是受年龄，体质，情绪，饮食，环境等因素的影响。

6、我大概有超过十年的失眠经历，第一次发现自己失眠还是自己高考那晚，那晚始终辗转反侧，难以入眠。

7、研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会刺激脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。

8、一般来说大部分人失眠都不是病，是因为睡眠不规律、压力大造成的褪黑素分泌紊乱，并不是睡不着，而是睡眠时间延后

9、尽量不要熬夜，夜里时间，感觉有睡意的时候，不管你手头有什么工作，尽快钻进被窝，来个顺水推舟，一睡而就。

10、让身体放松

11、‬改善睡眠环境

12、安眠药：直接有效，用于长期失眠的情况，但是大多数都有副作用，长期使用还会产生抗药性，效果逐渐丧失，不建议首先使用，没办法了再考虑

13、睡前30分钟进行足浴

14、比较常见的助眠做法和利弊放在下面

15、给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。

16、我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是又的人越听越兴奋，而对于又的人却十分管用，其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称自己的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好，千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重直面情况，音乐上大家可以通过好眠APP进行选择，不喜欢听音乐的朋友可以聆听好眠上的睡前故事与晚安电台.

17、失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

18、睡前3~4小时做一下适当强度的体育锻炼。比如久坐的办公族，适当的体育锻炼不仅可以释放压力，对入睡也有益处。不过需要注意的是，睡前2小时内不要进行运动了，不然神经过于兴奋反而容易造成入睡困难

19、晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量.

20、如果想平静下来，主要是解决焦虑，而焦虑来源于不合理认知，睡眠不好的不合理认知主要是担心睡不好影响身体健康和工作学习。

21、以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

22、深夜睡不着，是因为脑子像海潮一样涌，停不下来，怎样才能停下来？

23、除开病理性导致的失眠，睡眠障碍，大多数失眠其实和我们自己的作息习惯等密切相关。经常失眠也可能会让这种亚健康状态进一步变成危害身体健康的重要因素，所以千万别不把失眠当回事，一定要尽早的重视起来。

24、首先是要有好的心情，情绪放松。抑郁，焦虑的状态都会阻睡眠。尤其是在睡觉前几个小时，做到心情平静，没有任何杂念，躺下之后，就很快会进入睡眠状态。

25、第一、舒缓的音乐有助于睡眠

26、睡前不要吃太多的东西，睡前一个小时尽量停止进食。提前两个小时可以适当的喝些牛奶，吃点香蕉苹果，这些食物都有助眠的功能。

27、后来工作后，失眠问题更加严重，最严重的时候有60%以上的晚上都无法入眠。所谓“久病成良医”，我也在不断的失眠中总结了避免失眠的一些方法。今天分享出来，希望能够帮助到那些有同样困扰的人

28、如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

29、褪黑素：有两种，一种是吃的，当天吃有效，大概20-30分钟会困，助眠效果是可以的，但是摄入的褪黑素4-8小时会代谢完毕，基本上睡到半夜就睡不着了，早上起来会困，当天用当天有效，隔天效果减退很多，长期用也会有副作用，引起内分泌失调、记忆力减退。

30、当代人之所以出现睡不好的情况，很大一部分原因源于手机。很多人都会有一个习惯，就是睡前玩手机，结果越玩越晚，越玩越兴奋，于是导致大脑兴奋，进而出现睡不着的情况。另外，很多人喜欢将手机放在枕边，手机的辐射也会影响到睡眠质量。因此，若想重获好睡眠，首先要做的就是远离手机。

失眠晚上睡不着怎么办？

31、失眠现象真的太普遍了。

32、睡眠一定和情绪有关，这个情绪主要是焦虑。到了深夜，在没什么事的情况下，希望自己快点入睡，但担心会不好影响身体健康和明天工作学习，就像快点睡，越想快点睡，越睡不着，感觉大脑越乱，平静不下来。

33、睡前可以洗个热水澡，热水泡脚，自我按摩一些重要穴位，都有助于放松身心，促进血液循环，让人尽快进入睡眠状态。

34、尽量让自己处于安静的环境中，如果无法改善，可以尝试使用耳塞，能够一定程度上解决噪音问题。

35、每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。

36、听舒缓的音乐，数绵羊都能助眠，实在是不行只能吃安眠药了，哈哈。

37、半个月后，脸色暗黄整个人精神也比较萎靡。所幸工作缓解后，强迫自己将晚上睡眠时间调回了正常时间点，作息一规律整个人的状态真的太不一样了。

38、以上几点就是小编关于睡眠的几点拙见，希望对被失眠困扰的老铁们有所帮助，感谢大家的关注，谢谢！

39、小编认为可以从以下几点做些调整，这些方法对睡眠的改善是有一定帮助的。

40、食补。有时候失眠并不是因为外部压力，可能是身体里缺乏维生素B1、B3、B6、B9、B12等。特别是维生素B1和B3。有的女性会出现莫名其妙失眠的状况，其实这种情况大部分都是因为减肥长时间不吃主食，而维生素B1和B3主要存在在糙米杂粮豆类中，维生素B族摄入不足导致的。所以有的时候失眠不可怕，先想一下最近是不是谷物主食摄入太少，补足相关维生素即可。

41、每个人都会有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的状态，这时的呼吸、血压、脉搏、心率等各项生理指标都接近睡着以后的状态，慢了下来，人只要能满足生理睡眠，就能达到休息的目的。在了解偶尔的失眠对人的影响极小，是焦虑烦躁情绪对人的影响大。

42、晚上睡不着失眠是很痛苦的，但很多患者找不到办法，真正解决疼痛。不要补觉。如果你在晚上醒来，15分钟，你可以继续睡觉，打开收音机，听收音机，当你困的时候关掉收音机。记住，无论你晚上睡得好还是不好，第二天早上同一时间起床，即使是在周末，也不要试补，因为它不能帮助你克服失眠。