失眠晚上睡不着怎么办？

1、要想改善失眠，首先要保持心情舒畅，避免过度紧张，过度疲劳，压力过大，保持心态平衡。生活要有规律，按时起床，按时睡觉。同时要注意睡眠环境不能太嘈杂，室内光线不能太明亮，窗帘应该厚点，隔音好。

2、放松身心：在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读一本书或进行冥想。避免剧烈的体力活动和刺激性的电子设备使用。

3、控制思绪：如果您的思绪纷杂无法入睡，可以试着进行冥想、写日记或将思绪转移到放松和积极的事物上。

4、听歌，或者放着电视剧，但是不要拿起手机看，看的越久越睡不着，我就是失眠，就去买东西，网上购物，看着看着就睡着了。

5、坚果类。经常吃坚果这一类的食物的话也有助于提高睡眠质量，因为坚果对于大脑来说是非常好的。它主要营养大脑，因为坚果类含大量微量元素和维生素，所以多吃坚果类也有助于睡眠。

6、莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质，可以补充人体中多种微量元素，莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服，对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果，主要为降心火、安神等效果。

7、首先，我们需要尽量将身体放松，不要让自己的身体一直处于紧绷的状态下，最好可以平躺在床上，双手放在身体的两侧，同时脑海之中不要有任何的念头，不要去考虑任何事情，最好就是把自己完全放空下来，这样可以营造一个比较舒缓的状态，可以帮助大脑尽快地进入睡眠的状态。

8、晚上要是睡不着，你可以尝试着放一点轻音乐，只让自己的心慢慢的平静，然后慢慢的接受着安静的夜晚，不要去想那么多不愉快的事情，尽量让大脑平静，让心情达到一个愉快放松的境界，听着舒缓的音乐，让自己心情放松放松，然后一闭着眼睛，慢慢的享受这个安静和祥和，这样子就可以慢慢的入睡了

9、创建良好的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和舒适。使用合适的床垫和枕头，控制室温适宜。

10、建立规律的睡眠时间表：尽量每天固定睡觉和起床的时间，包括周末。遵循统一的作息习惯有助于调整身体的生物钟。

11、最后，我们需要说的是要准备合适的寝具，枕头的选择要根据自己的实际需要而准备，晚上睡觉最好可以穿上专门的睡衣，这样子也可以让我们的身体感到很安心，这些虽然是细节方面的内容，但是如果可以多加注意的话，其实都可以从很大的程度上帮助我们从无法入睡的状态下解救出来。

12、失眠最常见的危害就是精力不济，患者容易出现健忘、丢三落四、疲劳。长时间的失眠会导致抑郁症，很多抑郁症患者都睡眠不好，对生活感到痛苦，失眠患者还容易患上高血压，有些患者会出现头痛的现象，还有些患者会出现疲劳、身体乏力、焦虑的症状。

13、这物被称作天然安眠药，每天多吃些，提高睡眠质量，沾床就睡着了

14、尽量把头脑放松，不要去想其他人东西，这样的话可能会好些！

15、请注意，这些建议可能对大多数人有帮助，但对于长期失眠或严重睡眠障碍的情况，最好寻求医疗专业的建议。

16、注意饮食和饮水：避免在睡觉前大量进食或饮水，尤其是咖啡因和刺激性食物。也要注意不要空腹或过饱入睡。

17、如长期存在睡眠问题，不妨咨询专业医生或睡眠专家的建议。

18、建立睡前习惯：建立一套固定的睡前准备流程，例如喝杯温牛奶、进行舒展运动、进行放松的呼吸练习等。这些习惯可以向身体传达睡眠的信号。

19、晚上睡不着觉可以在睡觉前用热水泡脚，听轻音乐也可以看一会书，让自己的脑部处于疲劳状态，这样就可以尽快进入睡眠。在饮食方面也注意多喝牛奶、豆浆以及蛋白质的饮品

20、百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症，有辅助治疗失眠的作用。

21、其次，我们要营造一个利于入睡的环境，这个环境的营造并不是口头上就可以建立的，需要通过实践来完成，在这里我们主要是强调，室内要保持良好的通风情况，空气的流通要保证顺利，光线环境最好可以避免，黑暗可以促使我们的大脑进行睡眠的准备。

22、避免午睡过长：过长或过晚的午睡可能影响晚上入睡。如果需要午睡，尽量控制时间在20-30分钟以内。

23、晚上睡不着觉是一个很常见的问题，以下是一些建议帮助您改善睡眠：

24、晚上，如果有燥热伴失眠，这是肾阴虚的典型表现。可以用六味地黄丸等药物治疗半个月，可以更好地缓解失眠症状。应该注意适度的，平时应该注意保持心情愉快，过有规律的生活。也可以多做穴位按摩，如涌泉穴，并参加适当的锻炼，如散步、慢跑瑜伽等形式的锻炼。饮食上也应多吃黑色食物，注意避免辛辣油炸食物。