跳远的过程50字

1、两臂从后到上用力摆动时,两脚快速用前爪蹬地,膝关节充分推直,臀部展开向前跳,身体尽量向前送。

2、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

3、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。

4、只见他脚后跟先着地，上体前压，结束了这惊人的3米立定跳

5、要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

6、要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

7、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

8、中考立定跳远距离的计算：以起跳板为起点，到落地后离起跳点最近的距离。正常情况都是计算脚后跟，如果跳出去以后人又摔倒回去，就得按身体着地的部位的点来计算，比如手或者屁股。　　立定跳远：就是不用助跑从立定姿势开始的跳远。　　立定跳远起跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是"达标"项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

9、跨步起跳：要准确地掌握起跳的时机，一般是在达到最大速度并进入最后一步的时候，跨出前脚进行起跳。

10、最后，运动员在空中将双腿自然下垂，带着自身的速度缓慢落地，完成整个跳远动作。

11、双脚自然分开与肩同宽,起跳后站立,然后手臂自然前后摆动一两次,双腿屈曲伸展。

12、起跳后两脚迅速后蹬，尽可能把身体舒展开来。

13、着地稳定：在空中的飞行时间相对较长，着地时需要保持稳定，同时双膝要尽量弯曲以减少冲击力。

14、跳远的过程需要掌握跑步和跳跃技巧，强化腿部和核心肌肉的力量，并进行反复练习，才能够得到更好的成绩。

15、紧接着，运动员迅速使用腿部肌肉的力量跃起，并在空中将双臂拉向身体前方，尽可能向前伸展。

16、跳远分为原地跳远和冲刺跳远两种的。原地跳远是指在原地起跳，而在你起跳的位置是有一道线的，这道线就是起跳位置，再从它开始测量到你所跳到的位置就是你所跳的距离。而冲刺跳远是指你有一个助跑，之后在那道线的位置起跳。之后再测量就是冲刺距离了。

17、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

18、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

19、跳远的过程需要注意以下几点：

20、跳远技术分为助跑、踏跳、腾空、落地四个部分组成，而决定跳远成绩的关键是弹跳力和爆发力，因此训练时重点也就是解决如何提高弹跳力和爆发力入手，特别是提高下肢的力量，蹲杠铃，快速跑等训练方法是训练跳远的有效方式！

21、小男孩跳远的连续动作包括：起跑、加速、起跳、飞行、落地、滑行等。

22、这种跳跃形式可以让运动员在短距离内取得更远的跳跃距离。

23、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

24、跳远的过程是从起点起跑到准备线，通过准备线的力量迈出一大步，将身体重心前移并向上跃起，在空中收腹并用双臂摆动稳定身体，双脚同时落地，并利用腹股沟的力量向前推进，最终完成跳远的动作。

25、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

26、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

27、跳远是一项很考验身体和技巧的运动，跳远者要不断找到自己的强项并加以发挥，在距离和稳定性上都要有不断的进步。

28、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

29、挺身式跳远的其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地

30、他两脚开立站好，闭目深吸了一口气，然后开始前后摆臂，积蓄能量，突然，他的重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起有力起跳，身体高高腾起在空中，接着，他在空中两手后摆，收腹举腿，整个人像在飞一样，在空中划过了一道完美的彩虹。

跳远的过程50字

31、起跑是为了获得足够的速度，加速是为了增加起跳的力量，起跳时需要蹬地用力，飞行时需要保持身体的平衡和姿势，落地时需要准确地控制着陆点和落地方式，滑行是为了减缓速度。

32、除此之外，还要重点观察起跳时是否有违规的现象，如果犯规，则本次试跳没有成绩，如果没有犯规，不论距起跳线多远起跳的，都是用以上的方法进行成绩丈量。

33、跳远是一项全身性的运动，需要注意力量、协调性、技巧和状态的综合发挥，除了要勤练习外，还应注重饮食和休息以维持身体健康和良好状态。

34、首先两只脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆

35、跳远训练注意事项

36、①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。

37、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

38、接着，运动员做出一次强有力的腿部推动，并将双臂向后甩。

39、具体到实际技术动作：急行跳远的助跑，要求整个过程有弹性，有节奏，速度逐渐加快，踏跳时，速度达到最高，攻板踏跳时不能减速。

40、同时，心理素质的训练也很重要，包括调整好心态、放松身心等方面，可以帮助跳远运动员在比赛中发挥出最佳水平。

41、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

42、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

43、跳远训练技巧

44、做跑拓跳最后一步，要自动稍微跨大步两首由后向上用力摆臂带动身体起跳，挺胸收腹收腿向前放腿

45、跳远比赛的成绩丈量方法是：首先要选准最近落点，然后从最近落点到起跳线的垂直距离，就是跳远的距离成绩。

46、③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。

47、②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

48、身体姿势：在跳起来的瞬间，身体需要尽量伸展，包括腰部和背部的前倾，以及头部的向前伸展。

49、同时，跳远也是一项需要耐力和毅力的运动，需要坚持不懈地训练和努力。

50、急行跳远由助跑，踏跳，腾空，落地四个环节组成，其中助跑和踏跳是最重要的环节，如果你的短跑速度快，那么只要技术合理，成绩就不会差。

51、腿部动作：起跳后，需要将膝盖向胸部收紧，同时将脚板反弹，同时向前抬起。

52、在身体空间呈直线,到达最高点后,膝盖弯曲,腹部收缩,双腿向前伸展,手臂从上到下向后摆动。落地时,脚跟先着地。

53、挺身式跳远需要较高的爆发力和平衡能力，在训练过程中可结合下蹲跳、深蹲等训练，同时也需要注意技巧的练习和动作的完美表现，例如起跳时要充分利用身体的弹性和力量，同时通过拉臂延长跳跃时间，以达到更远的跳跃距离。

54、在跳远的过程中，小男孩需要不断练习和提高自己的技巧和能力，才能够完成更加出色的跳远表现。

55、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

56、“腾空步”后，摆动腿的大小腿积极下压，迅速伸直大腿向下后方摆动与起跳腿靠拢，髋关节伸展，两臂展开，胸部向前挺出成背弓姿势，同时，两臂向下、向后上方摆动，继而两臂由后上方做弧形向下、向后方摆动，收腹、提大腿，小腿前伸落地。

57、跳远的过程包括起跑、加速、起跳、空中姿势和落地五个阶段2起跑时需要采取起速姿势，利用肌肉爆发力迅速加速；加速阶段需要跑出足够的速度，并在合适的位置进行起跳，同时要控制好起跳的角度和力度；起跳时需要蹬地，弹跳起来，同时抬起膝盖，使腿部肌肉得到更好的伸展；在空中阶段，需要摆臂配合，保持正确的姿势，以及在对接点合理利用肌肉收缩力来延长跳跃的时间和距离；最后，在落地姿势时，需要做好着地减震摆臂的动作，完整地完成跳远的过程。

58、在挺身式跳远中，运动员站在起跳线上，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

59、一级跳远训练感想。

60、没有速成训练方法，只有合适训练方法。任何一个体育项目，都不存在速成训练方法，都是通过常年的日积月累，科学的合理训练，才能收到效果。立定跳远也是一样，不可能有一周速成训练方法。